[...] poradzić odnośnie suplementacji. Z suplami mam duże doświadczenie, jadłem już dużo rzeczy. od ostatniego cyklu typowo na siłowni minął już ponad rok. Teraz zmienił się mój trening ( 2xsiłownia + 2xCF) dlatego chce się poradzić o suplementacje. chciałbym spróbować cos czego jeszcze nie brałem. A więc: 1. Kreatyna: [...]
Spoko - redukcja czy rzeźba to własnie dieta + aeroby i odpowiedni trening siłowy. Masz rację Ale tylko powiedziałęm temu panu ze nie ma czegoś takiego jak plan na rzeźbe
. WIEK: 28lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 119cm -udo: 61cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez jakiś okresów przerwy 6. DIETA: -białko: 1.8-2 g na kilogram -węglowodany: mniej niz 1 g -tłuszcz: 1.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilukrotnie testosteron solo, 2 razy winstrol z testosteronem, [...]
Witam! Od 3 stycznia wystartowałem z redukcją. Trenuję 4x w tygodniu dość intensywnie kick-boxing (trening trwa 1,5h, ale jest bardzo intensywny - sama rozgrzewka ok 40 minut ciągłego biegu z elementami np. pompki, wyskoki itp.) + w weekend lajtowe biegi po parku, troche bicia w worek, rozciąganie (razem ok 40 min zabawy. Jedzonko & Suple : 1. [...]
[...] na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, [...]
Moze najpierw cos o sobie:) Płec-mezczyzna Wiek-18 Waga-76 Wzrost-180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal --ZA MAŁO MOIM ZDANIEM TYCH KALORII JESLI RUSZASZ SIE [...]
[...] redukcją w której zeszedłem z wagi 72kg do 56.5kg bf na oko był 9%. Redukowałem tak aby schodzić po 1 kg na tydzień i zakończyłem ją gdzieś w grudniu 2015 roku. Dietę i trening rozpisał mi trener personalny. Na redukcji ćwiczyłem FBW. Po skończonej redukcji trener kazał mi przejść na split 4 dniowy oraz powoli dźwigać węglowodany o ok 50-100 [...]
Nie cwicz samej klaty. Mozesz zwiekszac sile klaty cwiczac cale cialo. Na poczatek niezaleznie od Twojego celu- trening ACT. A jaki jest Twoj cel z ta dieta? Masa czy redukcja? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-21 19:49:12 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-21 19:49:26
Normalnym ludziom robiącym redukcję starcza trening siłowy 3x w tygodniu po godzinie i HIIT/aero w DNT. A Ty piszesz o treningach które może da się wytrzymać na EPO i jeszcze wstawiasz kit, że na tym nie chudniesz. Jesteś robocop? Nie spinam się, tylko nie chcę aby ludzie zaglądający pierwszy raz na SFD brali Cię za przykład i wierzyli, że da się [...]
No wlasnie mono niebede bral bo nabiore wody.To radzisz mi zebym cf bral po treningu i na noc a nie z rana moze i dobre wyjsc bo wtedy uplynie te 8 godzin.Dieta hmm diaty specjalnej niemam staram sie jesc malo weglowodanow a duzo bialka: -sniadanie chleb razowy z serkiem topionym lub bialym -II posilek bialko 80% -trening -III posilek bialko [...]
[...] problem mam podobny, tzn. nie jestem AŻ tak aktywny jak Iza, jednak również chodzę głodny, gdyż kalkulator Vitalmaxa policzył mi zapotrzebowanie na 1560 kcal :/ (3x/tydzień trening siłowy + 3x HIIT + raz rower). Zatem moje pytanie brzmi: czy liczyć zapotrzebowanie wg Ellisa, ewentualnie współczynnik aktywności dobrany z wyliczeń Ellisa podstawić [...]
[...] czy przerzucic serie na przysiad? Dwa dni w sensie poniedzialek - pull, czwartek - push? Wstawie od razu ankietke, jesli bedzie pomocna dla kogos jeszcze. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 4,5msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu [...]
[...] : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca (lekka fizyczna) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy + 6x w tygodniu trening aerobowy Odżywianie : zdrowe Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń [...]
jesli pytam o plany-podaj KONKRETY wklej program ze szczegolami,a nie sam rozklad grup,ktory sobie mozesz w dupe wsadzic. I ten trening zmieniam mniej wiecej co 1,5 miesiąca. POWOD? Przez te pół roku od kąd zacząłem cwiczyć schudłem 5kg DLACZEGO? CZY TAKI BYL TWOJ CEL? teraz Masa mi się nie zmienia przez dłuższy czas waże 73kg i ani w jedna ani [...]
[...] rano aeroby ok 30-40 min potem siłownia ok 40 min - zacząłem stawać w miejscu z redukcją i wpuściłem interwały odwracając kolejność - a więc obecnie 2 razy w tygodniu interwałowy potem siłownia i 2 razy aeroby przed 40 minut potem siłownia - czy na takiej diecie i treningu mogę zbudować masę mięśniową gubiąc jednocześnie tkankę tłuszczową ???
[...] wpuściłem interwały odwracając kolejność - a więc obecnie 2 razy w tygodniu interwałowy potem siłownia i 2 razy aeroby przed 40 minut potem siłownia - czy na takiej diecie i treningu mogę zbudować masę mięśniową gubiąc jednocześnie tkankę tłuszczową ??? Wszystko żle ,przede wszystkim śmieszne ilości tłuszczu i węgli ,masz około 1000 kalorii na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem że micha ważna. Ale również wiem że redukcja/masa nie ma sensu bez dobrego treningu ! Słuchaj, diete i kalorie kontroluje (na tej redukcji już wyciąłem 1kg ale czuje ze miecha troche poszło bo za słaby bodziec dałem organizmowi na treningu) Więc chce żeby ktoś mi doradził jaki trening mam zrobić i czy fbw 5x5 nadaje sie na redukcje czy [...]
[...] efektow. Budowanie masy jak I redukcja to czasochlonne, dlugotrwale zajecie. Jak nie masz czasu to nie bierz sie za to. Rownie szybko odbudujes tluszcz, gdy znudzi ci sie trening. Interwaly MOZESZ robic - kto powiedzial, ze wszystkie obciazaja kolana?! Np. wioslowanie sztanga lezac na lawce w formie interwalu badz drazek mix z wioslem itd. [...]
Trening siłowy przede wszystkim na dużych ciężarach w ilości powtórzeń 6-12, a nie fitnessowe machanie w nieskończoność. W ten sposób dasz bodziec organizmowi, ale do pozbycia się mięśni. To dość oczywiste, że skoro mięsień nie ma bodźca w postaci dużego obciążenia, a dostaje mniejsze, to nie jest nam aż tak potrzebny. Jeżeli chodzi o cel, to [...]